休息一下：一项小型的新研究表明，每半小时离开椅子可能有助于改善您的血糖水平和整体健康状况。

研究作者说，坐着或躺着的每一小时都会增加患代谢综合征和2 型糖尿病的风险。但在久坐的时间四处走动是提高胰岛素敏感性和降低代谢综合征几率的简单方法，代谢综合征是一组可导致心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题的疾病。

“打破久坐的生活方式对自由生活的人有积极的代谢益处，因此不坐一整天是有益的——起身走动，”资深研究作者埃里克·纳斯伦德博士说。他是斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院临床科学系的教授。

研究结果显示，每 30 分钟进行 3 分钟的适度运动干预可使血糖和血糖波动略有改善。然而，纳斯伦德说，“我们没有看到对代谢健康的更长期指标有任何影响，比如葡萄糖耐量。”

Naslund 建议，在坐着期间更多的休息会产生更大的好处。“为了获得更大的好处，很可能需要进行更大剂量的运动，”他说。

提倡健康生活以预防疾病的 True Health Initiative 主席 David Katz 博士说：“这项研究虽然小而简短，但对公共卫生实用主义者具有很大的吸引力。追求每日摄入的 最小有效剂量 赋予有意义的代谢益处的活动是对该领域研究的宝贵补充。”

据卡茨说，“当然，更多的活动更好，但这项研究通过展示几乎每个人都可以达到的剂量的明显优势，有助于使运动的好处民主化。”

在为期三周的研究期间，Naslund 的团队跟踪了 16 名过着久坐不动的生活方式或从事整天坐着工作的肥胖成年人。在每天 10 小时内，健身追踪器每 30 分钟发出一次信号，提醒每位参与者起床活动。

在这三分钟的活动期间，参与者进行了低到中等强度的活动，例如步行或爬楼梯。研究人员将活跃的人与不休息的人进行了比较。

研究人员发现，与非活动组相比，活动组的人具有较低的低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇和较低的血糖水平。

研究结果显示，活跃组的人的血糖峰值和下降较少，这可能是由于血流改善所致。然而，研究人员指出，活动中断并没有改善整体葡萄糖耐量或肌肉中的脂肪，并且可能不足以显着改善葡萄糖耐量。

纽约市莱诺克斯山医院的内科医生 Len Horovitz 博士在评论这项研究时说：“坐着是一种新的吸烟方式。如果你不动，你就会冻僵。你不运动的每一卡路里'不消耗是因为你整天坐着是一种你不会燃烧的卡路里，你不会使用的肌肉，不会被调用的循环。”

霍罗维茨说，人们本该移动并继续移动。“如果你停止移动，你就会冻僵，这会对你的肌肉、关节、血液循环和血糖产生各种影响，”他解释说。

霍罗维茨指出，每个人每周都应该锻炼 3 次，每次 20 分钟，因此在工作中，定期起床活动是个好主意。“我有佩戴 Apple Watch 的患者告诉他们每 20 分钟站起来走动——你移动得越多越好，”他强调说。

该报告最近在线发表在美国生理学杂志——内分泌和代谢上。